Você sabia que a qualidade do seu sono é fundamental para um que o seu desempenho diurno seja satisfatório? Pois é, uma noite tranquila e revigorante influencia a qualidade de tudo que você faz no dia seguinte.
Confira, no post de hoje, algumas medidas para dormir melhor.
O que é a higiene do sono?
A higiene do sono é caracterizada como a mudança ou organização dos hábitos e medidas visando a melhora da qualidade do sono e contribuindo, dessa forma, para uma noite mais saudável.
Quais são as medidas da higiene do sono?
As atividades diárias do indivíduo podem ajudar ou atrapalhar uma boa noite de sono. Preparamos uma lista com dicas que podem auxiliar as suas próximas horas de descanso.
Horas regulares de dormir e acordar
O cérebro tem o costume de manter uma regularidade do sono, junto ao nosso relógio biológico. Dessa forma, é importante manter uma rotina, dormindo e acordando nos mesmos horários e evitando aqueles cochilos durante o dia.
Não consuma alimentos com xantinas
Evite o chocolate, café, chá e refrigerante: alimentos carregados de xantinas, composto orgânico que inibe a adenosina (substância que inicia o processo do sono), podem desregular o seu sono dependendo do horário que forem ingeridos. Os deixe de lado desde o finalzinho da tarde até à noite.
Evite exposição luminosa no período noturno
Luzes de tela de tablets, celular e até da TV inibem a formação da melatonina, indutor natural do sono. Portanto, evite exposição a essas luzes, principalmente a luz branca, antes de dormir.
Use o quarto apenas para dormir
Este local deve ser único e exclusivo para dormir. Para trabalhar, estudar e se alimentar, por exemplo, procure outros cômodos da casa.
Temperatura antes de dormir
Tome banhos mornos antes de ir deitar. Um banho muito quente atrapalha a temperatura, enquanto o banho muito frio descarrega a adrenalina, colocando nosso corpo em alerta.
Não se alimente próximo de ir dormir
Evite consumir alimentos antes de ir deitar e, caso isso não seja possível, opte por uma refeição leve e de fácil digestão. Não consuma alimentos como carnes gordurosas. Procure, também, não ingerir líquidos e bebidas alcoólicas.
Atenuar os ruídos do quarto
Tratamento acústico de janelas, tapetes, cortinas e oclusão auricular podem diminuir os ruídos, facilitando a indução do sono e evitando interrupções durante a noite.
Vá para a cama relaxado
Não tente resolver seus problemas e dilemas antes de ir dormir. Além disso, evite assistir filmes ou vídeos de ação e violência, que te deixarão mais alertas. Procure relaxar, fazendo uma meditação e esvaziando a mente de problemas.
Cuidar da sua saúde mental é essencial para ter uma rotina mais saudável. Pratique essas medidas para higienizar o seu sono e dormir melhor. Entre em contato, agende sua consulta e receba o suporte e orientação que precisa.